除了控制飲食以外，運動對減肥來說也非常重要，而且還能讓體型更優(yōu)美。今天為大家介紹幾個瑜伽動作，堅持練可以讓體重掉的更快~

　　▌力量瑜伽

　　力量瑜伽可以有效地燃燒脂肪，對減肥非常有幫助，并且可以塑造形體，讓身體線條變得更美。只是要求也更高一些。

　　力量瑜伽包含的動作種類也很多，比如側(cè)角式、跨步蹲、舞蹈式、椅子式等。由于做起來的難度稍大一些，所以不建議初學(xué)者盲目練習(xí)，可以一點點升高難度。

　　▌高溫瑜伽

　　高溫瑜伽也就是熱瑜伽，也叫熱力瑜伽。熱瑜伽需要在一個比較高溫的環(huán)境中來完成，會讓人出大量的汗，幫助排除身體的毒素，也能改善脊椎的柔軟度，非常適合長期坐在辦公室的姑娘。

　　熱瑜伽一共包括26式，如果平時運動很少的話，不建議輕易嘗試，因為不是太適合體質(zhì)虛弱的姑娘。

　　▌流瑜伽

　　流瑜伽更加側(cè)重柔韌性，而且有一些固定的連接方式，動作的連貫性對流瑜伽來說非常重要，應(yīng)該有一種一氣呵成的感覺。而且每個動作的停留時間都比較長。

　　流瑜伽的串聯(lián)方式比較多樣，不同串聯(lián)方式的動作難度也不同。比較適合想要減肥排毒的年輕人，但對身體素質(zhì)的要求也比較高，不太建議體弱多病的人練習(xí)。

　　▌阿斯湯加瑜伽

　　提到流瑜伽，自然要講一下阿斯湯加瑜伽（阿斯湯嘎瑜伽），流瑜伽就是哈他瑜伽與阿斯湯伽的混合體。阿斯湯加瑜伽的要求也比較嚴(yán)格，分為基礎(chǔ)級、中級和高級三種級別，并且每種級別的動作編排都是固定不變的。它的運動強(qiáng)度也稍大，對體能素質(zhì)要求很高。

　　除了能均衡身體的力量和柔韌度以外，還能改善身體的循環(huán)系統(tǒng)。堅持練習(xí)阿斯湯加瑜伽可以使人的身體更加輕盈靈活，有解毒的功效。

　　▌哈達(dá)瑜伽

　　哈達(dá)瑜伽是以調(diào)息與體位法為中心的體東運動，主要側(cè)重的是一種平穩(wěn)、安靜和舒適的姿勢。雖然哈達(dá)瑜伽的運動強(qiáng)度并不大，但對減肥同樣很有幫助。雖然不會即刻燃燒脂肪，但它可以讓人專注于目標(biāo)，從長遠(yuǎn)來講非常有好處。

　　▌陰瑜伽

　　陰瑜伽結(jié)合了結(jié)合了醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，可以在肌肉放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有些“身心合一”的味道。它更加強(qiáng)調(diào)整個身體的放松，動作比較緩慢，可以很好地鍛煉人的耐力。

　　男女老幼都可以練習(xí)陰瑜伽，但骨骼受傷的人需要格外注意一些。

　　瑜伽在近些年已經(jīng)愈發(fā)受歡迎，除了廣為熟悉的可以放松并柔韌身體之外，它的減肥功效其實是很強(qiáng)的，可以消耗很多熱量。

　　但最難也最需要的是，在找到適合自己的運動之后，要長久地堅持做下去才有效。