現(xiàn)在大部分的男人把自己所有時間以及精力都放在了工作上面了，基本上沒有什么時間去鍛煉身體，但長時間不鍛煉的話是會讓男人的身體原來越差的，那您知道男人睡前的鍛煉選擇是什么嗎?您知道自行車強身健體方法有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)體質(zhì)差的人如何強身健體的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　男人睡前的鍛煉選擇

　　在大部分男人的眼里鍛煉身體就是為了塑造完美的身材，其實這種看法是不對的，鍛煉身體也是為了可以擁有一個健康的身體，才能更好的去生活。去工作，但是現(xiàn)在基本上男人都沒有什么額外的時間去鍛煉的，所以要抓住自己的睡前時間哦。

　　1、雙掌推腹

　　仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重復(fù)做20次。

　　再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩臍部周圍，并逐漸擴大至整個腹部;按摩2-3分鐘后，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。

　　其實這個睡前鍛煉的方法的操作要領(lǐng)手機非常的簡單的，就是要注意這個做的時候的力度不可以太大，并且完成動作的時候要緩慢一點的。

　　2、魚際環(huán)推

　　仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側(cè)，/頃推至?xí)�陰部，再從陰囊右�?cè)回推至恥骨聯(lián)合處;以此方法，環(huán)推20-30次。

　　此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時要注意撥動陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

　　3、掌指撥推

　　仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)�陰部，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2~3分鐘。

　　這個睡前的鍛煉的方法的操作要領(lǐng)是：在完成這個動作的時候動作一定要緩慢進行下去的，在進行推動的時候一定要有意撥動自己的生殖器官，去刺激它們，這樣對刺激人的身體更有好處的哦。

　　中醫(yī)強身健體的妙招

　　抬頭法：頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做18次。能防治頸椎病。

　　梳發(fā)法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳理，可以反復(fù)做。能改善頭部血液循環(huán)，防治高血壓，提高智力。

　　浴面法：兩眼閉上，前后搓動兩手掌18次，然后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，再向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，最后按摩到下頜，反復(fù)浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。

   目運法：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能提高視力，防治眼病。

　　揉鼻法：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

　　叩齒法：先后叩上下門牙和兩側(cè)大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。

　　攪舌法：口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做18次。能防治牙周炎。

　　咽津法：將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。

　　彈耳法：將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，輕輕地抬起放下�？煞乐喂哪�內(nèi)陷及耳病。

　　揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大范圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

　　轉(zhuǎn)腰法：將兩手掌輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)6次，然后再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。

　　搖肩法：兩手臂由前后上下各搖動18次。能防治肩周炎。

　　提肛法：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，這樣反復(fù)做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。

　　蹲膝法：兩膝稍屈，再伸直，上下反復(fù)做18次。能防治關(guān)節(jié)炎，增強下肢肌力。

　　顛跟法：兩腳跟慢慢踮起后保持一會，反復(fù)做18次，站立，坐著時都可做。能防治增強體力。

　　自行車強身健體方法

　　騎車按穴法

　　人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前后滑動，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。

　　騎車練肌法

　　騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中，經(jīng)常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產(chǎn)生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。

  騎車呼吸法

　　平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

　　騎車壯心法

　　在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環(huán)，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

　　體質(zhì)差的人如何強身健體

　　晨跑

　　現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。

　　晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的好途徑。

　　早餐

　　古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對體質(zhì)差的人，如果準備營養(yǎng)早餐對于強身健體效果更佳。

　　辦公健身操

　　現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。

　　晚上散步

　　白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。

　　結(jié)語：看了小編上文的詳細的介紹之后，您應(yīng)該已經(jīng)知道男人睡前的鍛煉選擇了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道自行車強身健體方法了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)體質(zhì)差的人如何強身健體的知識分享給您身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧。