上學的時候，我例假不適的癥狀非常嚴重，想過蠻多辦法都沒能徹底解決。其中有一次，服用了中藥調理，卻將穩定的周期打亂，疼痛也沒有得到很大改善。

　　后來我根據自己的情況，嘗試了很多調理的辦法，現在已經脫離了“重癥區”，情況大大好轉。

　　先說說我以前恐怖的癥狀吧：嘔腹脹下墜感明顯、嘔吐、渾身發冷。

　　下面是我嘗試的7個有效果的方法↓

　　①暫時告別奶制品

　　牛奶、酸奶或奶酪里的荷爾蒙會擾亂你的生理周期。

　　如果在經期你有嚴重的痛經現象，不妨提前2周停止攝入奶制品。

　　為了身體營養均衡可以用柑橘、香蕉、零激素的全脂牛奶代替。

　　②適量運動

　　例假前一周可以做一些有益舒緩的運動，例如：跳舞、太極、瑜伽、游泳。

　　適量的運動有助于身體代謝、舒緩安撫急躁的情緒。

　　經期運動實在不方便可以出門散步、遛狗，有適量的運動你會感覺身體更舒暢。

　　③益生菌

　　消化系統影響著人體雌激素調節功能和新陳代謝，所以在經期來臨之前適量攝入富含益生菌的食物也可以緩解不適。

　　椰子水、紅茶、韓式泡菜和發酵后的檸檬水可以代替酸奶，補給你所需的益生菌。

　　④保持溫度

　　要告別經期不適，提前1-2周為自己的身體保溫。

　　尤其注意腹部保溫，如果將女人比喻成一枝花，那么女人的腹部（子宮）就是花根所在。

　　溫暖可以促進腹部（子宮）血液循環，血液循環有益身體暢通，通則不痛。

　　⑤克脹氣食物

　　經期脹氣幾乎是每個女孩逃不過的夢魘。

　　你可以提前一周偏向性地吃這些食物來克制脹氣：藜麥、白薯、糙米，果蔬的話例如鳳梨、葡萄、歐芹等，這些高纖維的食物有益排解經期脹氣。

　　同時，盡量避免吃食過度加工如果汁、咖啡，盡量避開豆制品、碳酸飲料、高鹽度高糖分的食物等。

　　⑥草藥茶

　　類似中藥的草藥草對緩解經期不適有很強功效，但又不至于像中藥一樣可能打破你的周期。

　　經期前試著服用覆盆子葉茶、野柑橘茶、蔓荊子茶、繡球花茶，可以預防經期疼痛、緩解乳房脹痛、腹部墜脹感等癥狀。

　　⑦舒緩SPA

　　經期前中后期的精神放松和舒緩，是調節經期不適的最佳方法。

　　這段時間不僅容易心煩氣躁，皮膚也時好時壞，經期前后給自己做一個面部或身體SPA能排解壓力舒緩身心，消除抽筋、頭痛和失眠。

　　每個人體質不同，經期不適癥狀可能也不同，以上方法都非常簡單日常，根據自己的實際情況嘗試吧。