哪個(gè)女人不想減肥變瘦變好看？但從做好減脂計(jì)劃開始，到塑形增肌完成，一直順利無阻達(dá)到目標(biāo)的人微乎其微，其中許多人都會(huì)遇到這樣一個(gè)問題：身上大部分部位已經(jīng)很不錯(cuò)了，但是某些部位的脂肪總是去不掉。肚腩小了但腰還是粗，胳膊細(xì)了但臀部還是塌……更糟糕的是，明明瘦下來了，稍有放松卻又會(huì)輕易就長(zhǎng)肉的易胖體質(zhì)！

　　圖片來源qng

　　不是你懶就是你胖得很頑固

　　易瘦體質(zhì)的人群真的是怎么吃都不會(huì)胖，但胖得頑固的我們就總是在瘦不下來的路上。對(duì)于男性來說，肚臍周圍的下腹部、后腰兩側(cè)，女性臀部、大腿兩側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、下腹、上臂都是重災(zāi)區(qū)。真的真的不是懶，常常看到有人上半身已經(jīng)瘦到腹肌隱約出現(xiàn)，而下半身還是胖胖的情況發(fā)生。這些頑固性脂肪，就是讓無數(shù)人想要除之而后快的“惡劣”分子。

　　要知道，頑固性脂肪在生理層面和其他脂肪有很大的不同。它們對(duì)胰島素敏感度更低、血流量更少，比內(nèi)臟脂肪和肌內(nèi)脂肪更不容易燃燒，所以想要消滅掉也不容易。頑固性脂肪的形成主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于過度疲勞狀態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)，睡眠不足，身心緊張等，脂肪組織對(duì)腎上腺素的刺激不敏感，也就慢慢形成了頑固性脂肪，人體新陳代謝下降，脂肪難以燃燒，減肥也變難了。

　　圖片來源qng/愛美女性網(wǎng)

　　頑固性脂肪與熱量的惡性循環(huán)

　　頑固脂肪是那些不容易為身體升溫的區(qū)域。比如大腿和腹部游泳圈離主體重心更遠(yuǎn)，往往處于被打入“冷宮”狀態(tài)，想想你即使汗流浹背，但這些部位依舊是涼的的場(chǎng)景吧。

　　脂肪沒有完全轉(zhuǎn)化成糖分，進(jìn)入血液就會(huì)增加胰島素。不僅如此，一旦這個(gè)區(qū)域的脂肪大量堆積，它們很有可能會(huì)減少這里的血液流動(dòng)。這樣就會(huì)讓你的體溫更難上升。而體溫降低就意味著更低的新陳代謝，而且血流減少也意味著這里的能量供給會(huì)降低，也就更難減掉這里的脂肪，你很有可能就此進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。

　　脂肪堆積→局部體溫低→新陳代謝低→脂肪堆積……

　　看，再不動(dòng)起來，你只會(huì)越來越胖。

　　圖片來源gumzzi

　　頑固性脂肪哪里逃？！

　　男性：多存在于腰腹部位的軀干核心部位。

　　女性：多存在于大腿、腰、下腹部。

　　這也就是為什么我們經(jīng)常看到男生是蘋果型身材，而女生更多的梨型身材。因?yàn)樯�理上男女有別，所以頑固性脂肪的存積部位也會(huì)大不一樣。

　　圖片來源qng

　　四招！踢走頑固脂肪

　　1 從根源上抵抗頑固脂肪

　　先從最簡(jiǎn)單的飲食入手，用脂肪抵抗脂肪的飲食方式，也就3個(gè)訣竅而已。

　　①少食飽和脂肪。

　　人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，這些名稱太專業(yè)了不好記，你只要知道動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪，應(yīng)該減少食用就行。不是不吃，而是只吃一點(diǎn)點(diǎn)就好。

　　圖片來源愛美女性網(wǎng)

　　②少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。

　　中餐常見的豬肉脂肪含量較高，想要改變易胖體質(zhì)的你，很應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入，也就是常說的少吃紅肉多吃白肉。

　　③多食瓜果蔬菜。

　　老生常談的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜內(nèi)膳食纖維豐富，對(duì)人體真的有很多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產(chǎn)品等，同時(shí)要注意的是，不要因?yàn)樨潏D方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纖維，蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。

　　圖片來源愛美女性網(wǎng)

　　2 降低脂肪的吸收

　　①選擇食用低脂乳制品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對(duì)減少脂肪量的攝入。

　　②食物的做法最好是：煮或者蒸，這樣的食物才是營養(yǎng)又健康。

　　③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。

　　圖片來源qng

　　④盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、熏肉、以及熱狗等。

　　⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調(diào)料。

　　⑥試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調(diào)味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。

　　⑦用低脂的卷餅、新鮮水果和凍酸奶當(dāng)做快餐代替油炸食品和餅干。

　　圖片來源blueberryoufit

　　3 運(yùn)動(dòng)是萬變不離其宗的方法

　　①全身性的有氧運(yùn)動(dòng)必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減去的是全身脂肪，可能對(duì)于這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點(diǎn)，但是有氧運(yùn)動(dòng)是減去頑固性脂肪的基石。利用簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開你的身體，體溫上升心率加快等變化，都會(huì)對(duì)消滅頑固分子很有幫助。

　　圖片來源qng

　　②高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇：HIIT、insanity等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，根據(jù)你自己的喜好來挑就可以了。

　　③局部性的訓(xùn)練：針對(duì)腰腹可以采取一些腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，針對(duì)腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動(dòng)作。

　　特別要提醒的是，不要以為運(yùn)動(dòng)后就可以肆無忌憚地吃大餐。運(yùn)動(dòng)后不妨補(bǔ)充一杯含有豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的奶昔或者酸奶，這樣做能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后肌肉所需的營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量，幫助減去頑固脂肪。

　　圖片來源愛美女性網(wǎng)

　　4 揉擦消除頑固脂肪

　　大冷天的，也許你也不愛運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，簡(jiǎn)單的按摩揉捏也可以達(dá)到一定的減脂效果的。具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個(gè)溫水浴，在身上涂些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。

　　①按摩。用兩手掌撫摸皮膚，從足踝向上按摩至大腿，再繼續(xù)向上，一手按摩腹部，先做左側(cè)，再做右側(cè)。

　　②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進(jìn)行，也可以左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

　　圖片來源blueberryoufit

　　③拍打法。五指并攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當(dāng)使用一點(diǎn)力，有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍打在身上。用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪啪”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

　　無論是按摩、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)以及化解頑固脂肪的作用。進(jìn)行按摩、揉捏、拍打時(shí)，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或者擦傷皮膚表面。

　　圖片來源qng

　　頑固脂肪就如它的名字一樣，頑固地藏在我們身上，阻礙我們邁向美好肉體的步伐。對(duì)付頑固脂肪，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，需要更加強(qiáng)大的意志力，加上科學(xué)營養(yǎng)的膳食與有效針對(duì)的運(yùn)動(dòng)輔助，再頑固的脂肪也可以被消滅。遵循80%營養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康的生活理念，向著完美身材進(jìn)發(fā)吧！