導(dǎo)語：從一個人的身材上多少可以一窺他的飲食習(xí)慣，“吃什么，你就是什么�！�，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家們把這句話奉為真理。（來源：紅秀中文網(wǎng)）

三餐與身材比例

　　吃的不多，身材卻那么經(jīng)不起推敲

　　“飯量決定了你的身材走向”。拜托！這不是廢話么。不過看到這張圖你有沒有恍然大悟，這里的飯量除了指你的食量外，還指向你的三餐食量的比例�！霸绯院�、午吃飽、晚吃少”，那些俗到骨子里的話隱射著的道理，你還想堵住耳朵不聽嗎。

讓你變瘦的三餐計劃

　　解決方案——調(diào)整三餐比例

　　把你愛吃的東西分成三份，以3：4：3的方法分配。

　　30%為蔬菜、水果及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物——作為早餐；

　　40%以蔬菜搭配肉類、或者蔬菜搭配淀粉的食物，盡量減少脂肪和淀粉同時攝入——作為午餐；

　　30%以極簡方法烹飪的輕食，如汆燙或者清蒸等以此控制晚餐攝入的熱量——作為晚餐。

怎樣趕跑雙下巴？

　　明明不胖卻有雙下巴？

　　明明不胖，卻有著雙下巴和松軟的小腹，這些都是水分滯留所造成的，愛吃甜品和咸食，你再瘦都躲不過！

　　　解決方案——為身體做減法

　　長期食用那些重口味食物，過度的鹽分會讓水分滯留在體內(nèi)，無法排出造成虛腫的現(xiàn)象。減少一點咸度、減少一點甜度，沒了這些過度調(diào)味才能讓身體恢復(fù)正常的代謝。

緊致！緊致！緊致！

　　全身的肉都松松軟軟

　　有不少人明明不胖，可是身上的肉卻是松松軟軟的。這樣的人多有新陳代謝不佳的問題，便秘、易水腫，想要減肥的時候效果也往往不明顯。

　　　解決方案——通過運動調(diào)整新陳代謝

　　在高壓的生活環(huán)境下，很多人都表示既費時間又費精力的運動習(xí)慣很難維持，其實不一定要高強(qiáng)度的運動，即使是每天晨起時做十分鐘伸展運動都會讓你的新陳代謝加快。

拯救暗黃

   臉色暗沉偏黃

　　這部分人群相比喝水會更喜歡喝飲料，以飲料代替飲水除了會造成發(fā)胖的問題外，這些毫無營養(yǎng)可言的飲品會讓身體在代謝方面造成負(fù)擔(dān)。

　　解決方案——定時補(bǔ)水

　　可以下一個提醒你喝水的手機(jī)APP，或者每天在固定的早、中、晚三個時間為自己補(bǔ)水。維持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)臉色和膚質(zhì)都會有明顯的改善。