導(dǎo)語：每個(gè)女人都想成為迷人的“小妖精”，擁有性感的翹臀和細(xì)腰。不過想要減掉腰腹和臀部贅肉，卻比想象中要難很多！今天為大家介紹現(xiàn)在韓國(guó)很HIT的臀部運(yùn)動(dòng)，它除了有臀部減肥的效果，還能減去腰腹的贅肉。簡(jiǎn)單6個(gè)動(dòng)作一起做，翹臀細(xì)腰雙目標(biāo)，達(dá)成！（來源：愛美女性網(wǎng)）

　　相信大多數(shù)女人對(duì)于身體長(zhǎng)胖是相當(dāng)敏感的，而其中令人苦惱的部位之一就是臀部了，臀部作為我們身體的中心，靠它來集中骨盆，大腿和腰的力量以支撐脊椎，讓脊椎能夠挺直，才能塑造完美的腰部線條。

　　然而，隨著年齡增長(zhǎng)，臀部和下體的肌肉會(huì)逐漸變得松弛，不費(fèi)心運(yùn)動(dòng)的話，肌肉會(huì)慢慢弱化，導(dǎo)致腰椎開始慢慢變彎。那么應(yīng)該怎樣來鍛煉臀部肌肉，讓它再生活力呢？接下來給大家介紹的這6個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持完成8次就ok了！

　　1、Frog Lift

Frog Lift

　　準(zhǔn)備：身體趴下，雙手手心朝地放在額頭前面，膝蓋張開與肩同寬，雙腳彎曲向上與大腿成90度。

　　動(dòng)作：雙腿動(dòng)作保持原樣，膝蓋慢慢離開地板向上抬起，再慢慢回到與地板接觸的狀態(tài)，完成動(dòng)作的時(shí)候腹部力量要集中。

　　2、Hip Thrust

　　準(zhǔn)備：雙腳展開與骨盆同寬，背部前半部分緊貼健身球，以這樣的狀態(tài)坐下。

　　動(dòng)作：大腿內(nèi)側(cè)保持與地板平行，骨盆與軀干平行慢慢上抬，這個(gè)時(shí)候腳腕和膝蓋盡量保持一直線，這樣的動(dòng)作維持3秒后慢慢下降回到初始狀態(tài)。

　　3、Side Lunge

　　準(zhǔn)備：雙臂折疊舉起，與肩同高，雙腳成一定角度站立。

　　動(dòng)作：一條腿向前邁開一步，膝蓋彎曲向下，另一條腿盡可能向側(cè)面伸展，再回到初始狀態(tài)，兩條腿輪番交換動(dòng)作。

　　4、Clam

　　準(zhǔn)備：在膝蓋上幫上有彈性的帶子，側(cè)身躺下，膝蓋向后彎曲呈90度。

　　動(dòng)作：從雙腿重疊的狀態(tài)開始，位于上方的膝蓋慢慢向上抬起，感覺到達(dá)帶子的極限后慢慢回到原來的位置。沒有帶子的情況下，就單純完成動(dòng)作也可以。

　　5、One Leg Deadlift

　　準(zhǔn)備：立正姿勢(shì)站立。

　　動(dòng)作：上體低下，一條腿向后向上慢慢抬升，另外一條腿膝蓋微微彎曲。這個(gè)時(shí)候雙手指尖向下朝著腳尖方向維持住，找到身體重心后在慢慢回到原來的動(dòng)作。

　　6、Donkey KiCK

　　準(zhǔn)備：手腕和肩膀，膝蓋和骨盆保持一直線成爬行動(dòng)作的姿勢(shì)，在這樣的狀態(tài)下，一條腿膝蓋彎曲成向上抬起，與身體形成直角。

　　動(dòng)作：抬起的腿繼續(xù)往上抬，到達(dá)極限后慢慢回落到地板上。

　　除了以上這套運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，日常生活中你還可以常練習(xí)下面的簡(jiǎn)單動(dòng)作，在床上、在辦公室、在等公交時(shí)，你都可以簡(jiǎn)單練輕松瘦！

　　1、俯臥在床，雙足并攏，足面繃緊，雙腿伸直盡量上舉。再緩慢放下，離床10厘米處停止，保持不動(dòng)1分鐘，再放平。

　  2、雙腳叉開，半坐在椅子上，抬頭挺胸。雙手撐在椅背上，腰部用力，向前傾斜45度，再向左向右旋轉(zhuǎn)腰部。注意動(dòng)作要慢，要一直保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

　　3、抬頭挺胸直立，左手扶桿，左腿支撐，右腿繃直腳尖往后踢，注意膝蓋不能彎曲，保持一分鐘。