導(dǎo)語：愛跑步的人，一年四季都不能停，但是冬季空氣干燥寒冷，穿多了跑不動，穿少了身子又難以暖和，冬季跑步你需要注意以下這些。（來源：VOGUE）

　　跑步時間盡量選擇白天

跑步盡量選在白天

　　最好的時間當(dāng)然是白天，如果有條件最好下午跑步，如果條件不允許，那么中午用30分鐘跑步也是可以的。盡量避免晚上跑步，因為晚上氣溫過低，跑完后身體會迅速降溫，極容易感冒。

　　穿什么跑

上身注意保暖

　　最好的方法是穿三層，冬季氣溫的特點，導(dǎo)致你既不能穿多也不能穿少。最內(nèi)層最好穿長袖的排汗T恤，盡量不要穿純棉，雖然吸汗效果好舒服，但是貼在身上非常難受。第二層要穿保溫的抓絨衣服。最外面則要穿抗風(fēng)的衣服。因為腿部一直在運動，所以自己能夠產(chǎn)生熱量，不用穿過多。

　　冬季跑步前后吃什么

　　因為冬季氣溫低，人在跑步時更容易消耗體能以及脂肪。所以應(yīng)該比平時更多地攝入蛋白質(zhì)，這樣能夠立于肌肉的修復(fù)以及增長。冬季跑步流汗較少，還應(yīng)該額外補(bǔ)充綠色蔬菜以及奶制品。

　　加長熱身時間

充分熱身

　　如果早上跑步，那么在跑步之前盡量用快走來熱身，至少要走到10分鐘以上，身體徹底熱起來再慢跑10-15分鐘，才算徹底熱身成功。

　　別忘了你嬌嫩的臉部

面部保養(yǎng)別忘記

　  冬季跑步時，我們的臉永遠(yuǎn)是暴露在外的，可別為了省事不涂任何護(hù)膚品，你最應(yīng)該使用的，就是一款非常豐潤的保濕霜，以及防曬霜。以免跑了冬天，人瘦了，臉卻暴皮暗淡了。