麒麟臂對很多姑娘來說，都像是“噩夢”般的存在。哪怕身材并不胖，粗壯的胳膊依然會讓人看起來十分臃腫。

　　不過身體的哪個部位都有專門的減肥方法。掌握之后堅持做，身材只會越來越好~

　　需要借助的器材：

　　阻力帶

　　椅子

　　瘦臂方法：

　　首先把雙腳搭在椅子中間，把身體挺直，保持一個近似平板的姿勢。不過這里需要握著專門的工具來支撐。然后做1分鐘俯臥撐，數量上盡可能做的多一些。

　　如果家中缺乏專門的健身器材，可以用傳統的方式來做俯臥撐或者反向俯臥撐。

　　第二個動作是弓步。

　　首先讓雙腳分開與肩同寬，把阻力帶均勻地踩在右腳下，雙手握住阻力帶。

　　后退左腳，右腿弓起，做出弓步的姿勢。肘部彎曲，把阻力帶盡力往肩的方向拉。

　　記得右膝一定不要超出腳尖。

　　做1分鐘后退回原地，換另一只腿重復這個動作。

　　第三個動作需要借助椅子。

　　把雙手的手心撐在椅子上，手指搭在椅子邊緣，手肘朝向背后的方向。伸直雙腿，彎曲手臂，慢慢地下降身體，直至身體幾乎觸地。然后再慢慢地回升身體。

　　然后讓身體呈站立姿勢，雙腳微微分開，與臀、肩同寬。

　　然后慢慢降低身體，把右腿伸向背后面，上半身呈近乎水平的姿勢，注意腳不要向外扭。

　　雙臂在身體兩側伸向前方，不要觸碰到一起。讓身體呈一個T型。保持1分鐘。

　　然后用雙臂把身體撐在墊子上，胳膊和背部都要挺直。慢慢地旋轉身體，讓身體的重量壓在左臂上。

　　再側起身體，把一只腳搭在另一只腳上。未支撐身體的那只胳膊要向上伸直。

　　保持1分鐘后換另一個方向做同樣的動作。

　　下一個動作依然類似俯臥撐，不過要把手臂放在身旁的位置。用前臂支撐在地面上。然后慢慢地把雙臂向前推直，放低身體，直到肘部近乎貼近地面。

　　接下來依然要借助阻力帶。

　　把阻力帶踩在左腳下，用右手持著阻力帶的另一端。雙腳分開，與肩同寬。

　　然后把右腿伸到身體后面，做出弓步的姿勢。但是右腿要伸到身體外側，至少要伸到左腳的外側。肘部彎曲，向上拉阻力帶。

　　1分鐘后換另一側重復這個動作。

　　接下來的動作要把阻力帶固定在身上，雙手握著阻力帶的兩端。

　　然后慢慢地伸直胳膊，雙手舉到肩部上側。保持1分鐘后，再慢慢地回到起始姿勢。

　　最后一個動作與上一個動作有些相像。但要讓身體拱起呈橋的姿勢。

　　臀部一定要抬起，但要放松。保持1分鐘。

　　這一套動作大概需要10分鐘的時間。起初可能會花更久的時間，熟練以后會輕松很多。可以把整套動作重復做2-3次。如果中途需要休息，1分鐘左右的時間就可以了~盡量不要太久，不然鍛煉的效果會打折扣~

　　堅持一段時間，手臂會緊實并變細很多~