導語：近日唐嫣現身巴黎時裝周看秀時身著露臍裝，纖細的小腰0贅肉，身材超好。春天是最適合減肥的季節，努力健身才能在夏天到來時擁有想露就露的好身材，別羨慕唐嫣了，趕緊get這些瘦小腹的技巧，夏天之前練成“小腰精”。

巴黎時裝周唐嫣出席LV大秀

唐嫣好身材

　　前兩天巴黎時裝周LV大秀，唐嫣身著露臍裝加西服熱褲現身，大秀好身材。齊劉海少女發型配上大長腿，又萌又性感，這造型也是不要太迷人。

纖細小腰一覽無余

唐嫣的0贅肉小腰

　　之前糖糖還發了兩組露臍裝寫真，0贅肉的纖細小腰一覽無余。小腹平坦緊致，嫩白光滑，能隱約看到腹肌線，腰部也有著完美的曲線，露出來剛剛好，這也太讓人羨慕了吧！

　　去年春夏就很流行露臍裝，今年有繼續大火的趨勢。但露臍裝并不是誰都能穿的，首先你得有像糖糖這樣的平坦小腹和纖細腰線。

唐嫣

　　春季不減肥，夏季徒傷悲，都說春季是最適合減肥的時候，為了在即將來臨的夏天想露哪兒露哪兒，你真該好好健身了。為你推薦幾個有助于瘦小腹方法，趕緊練起來，在夏季到來前變身“小腰精”，你可以的！

　　運動瘦小腹：

　　先推薦幾個可以鍛煉到腹部的動作，但要明確一點的是，想要局部減肥，一定要在全身運動+飲食管理的基礎上進行，才可以減掉你想減的部位，否則做再多的努力可能都是徒勞。也就是說，你每天還是要有一定的運動量，飲食清淡，再配合虐腹動作，才能逐漸看見小腹慢慢變平哦。

　　墊上虐腹運動

　　如果你沒有完整的時間去健身房，可以在家選擇做一些鍛煉核心和腹肌的墊上動作，例如卷腹、仰臥抬腿、下蹲等。每個動作做15~20次，爭取做夠1分鐘，然后休息30秒，再重復做2~3組。剛開始會覺得腹肌或大腿酸痛，難以堅持，那就先減少些次數，之后逐步加大量。每次盡量做到極限，之后你會發現做這些動作越來越容易。

卷腹

　　經典的卷腹動作之一，用腹肌的力量抬起上半身，而不是手臂發力搬動頭部。

卷腹

　　鍛煉核心的動作之一，腹部和大腿發力，用腹肌的力量轉動身體，感受身體的扭轉。

仰臥抬腿

　　仰臥抬腿也是鍛煉腹部的重要動作，頭部和上半身緊貼瑜伽墊，下腹是主要發力點驅動雙腿，可以配合呼吸完成，抬腿呼氣，放腿吸氣。

仰臥抬腿

　　讓雙腿交叉移動，好像在行走，繃緊腹部并發力。

　　花式平板支撐

　　平板支撐也是鍛煉核心和腹肌的經典動作，每天建議練3~4組平板支撐。除此之外，還可以變換形式做一些在平板支撐基礎上的動態動作，更有針對性的鍛煉腹肌，也就是我們說的“花式平板支撐”。

　　腹部發力轉動腰臀。

　　支撐跳，跳一會兒你就會大汗淋漓。

　　用腹肌的力量帶動大腿往前方夠，保持呼吸均勻。

　　上面動作的進階版，加上手臂的動作，盡力去保持身體平衡。

　　動態的側向平板支撐，手臂用力支撐地面，腹部收緊上下移動，鍛煉腹部兩側的肌肉。

　　呼啦圈

　　轉動呼啦圈也可以瘦腰瘦腹，一是轉動起呼啦圈本就需要腹部發力，另外有一定重量的呼啦圈每次拍打在腰腹，也有助于甩肉，促進腸胃蠕動。

　　每次運動要持續半小時以上，做完呼啦圈不僅全身出汗，還會覺得腰腹有些發癢，也是呼啦圈拍打的效果。

　　跑步和跳繩

　　跑步和跳繩等持續的有氧運動也有著很好的瘦小腹效果，前面說過，想瘦小腹單憑虐腹動作是不夠的，還要配合定量的有氧運動，比如每周長跑2~4天。長期的運動習慣會讓你養成易瘦體質，然后你會發現小腹自然就瘦了下來。

　　睡前揉腹

　　睡前按摩腹部15分鐘，可以促進腸胃蠕動，達到排毒瘦腹的效果。可以選擇站立也可以平躺完成。左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹50次，再逆時針方向50次。也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點由小到大地往外畫圈數次。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是很好的鍛煉腹部的方式，具體的方式是：把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。每天堅持練習兩次，不要選擇在飯后做。

唐嫣美照

　　生活習慣瘦小腹：

　　其實小肚腩是在我們日常的工作和生活中慢慢長起來的，因為一些不好的習慣，導致腹部脂肪堆積，要想瘦小腹，除了運動之外，還需要改變不良的生活習慣，才能徹底擺脫小肚腩。

　　養成良好的站姿和坐姿

　　在日常生活中，人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關重要的。上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放松，隨時提醒自己要適當的收腹，千萬不要挺著肚子，會讓小腹越來越大。

　　在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。坐著的時候，腰背要挺直，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。不可癱坐在椅背上，會讓脂肪在小腹出堆積。

　　飯后不要立刻坐下，要少坐多站

　　吃完飯后，可以慢走或站立半小時，不要立刻坐下和躺下。尤其是在家吃完晚飯就靠沙發上看電視，可是很不好的習慣。

　　每工作1、2個小時做伸展運動

　　久坐也是小肚腩堆積的原因之一，每工作1小時就起來走走路，做一些拉伸，比如伸伸懶腰舒展腰部，讓腰背都得到充分的舒展，有助于腹部脂肪的燃燒。

　　加快走路步伐

　　在走路的時候，加快步伐同樣可以減掉肚子上的贅肉，就相當于快走，堅持40分鐘以上會更多的消耗脂肪。

好了，現在開始練你的小腹吧，夏天美美穿上露臍裝！（來源：新浪時尚）