導(dǎo)語(yǔ)：下面5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持鍛煉，從第六個(gè)星期開(kāi)始，體重就會(huì)明顯下降，身體線條就會(huì)得到明顯改善。關(guān)鍵是樂(lè)于鍛煉，勤于鍛煉。

騎自行車(chē)

一、騎自行車(chē)

即使節(jié)奏輕緩，騎車(chē)每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車(chē)鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車(chē)是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專(zhuān)家建議

騎車(chē)的樂(lè)趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說(shuō)，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車(chē)，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

鍛煉頻率

每周騎車(chē)三次，每次45分鐘。

跑步

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

專(zhuān)家建議

跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率

如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢(mèng)！

拳擊

三、拳擊

對(duì)于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

專(zhuān)家建議

拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車(chē)，慢跑等。

鍛煉頻率

每周打拳一小時(shí)。

跳繩

四、跳繩

跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

專(zhuān)家建議

不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

鍛煉頻率

每周跳繩20分鐘。