之前為大家分享過讓腿變細變直的方法，很多人講說看起來覺得很難。其實沒有多復雜，只是怕大家不了解具體做法，把動作分解的比較多、說的比較詳細了一些~

　　不過今天為大家帶來了更簡單的一個美腿方法，依然是在家就可完成。不過它起到的最大作用是緊實腿部肌肉，所以這套動作更適合喜歡健美型身材的人~

　　▋需要準備：

　　1張墊子

　　1把椅子

　　1條阻力帶

　　▋健身方法：

　　第一個動作：

　　開始時先用手把身體支撐在平坦的墊子上，胳膊和手臂要呈一條線繃緊。踮起腳尖。

　　抬起右腳離開地面，讓腳面與地面呈45°角。彎曲右膝，把它慢慢地拉向右肩的方向。保持30秒。然后把腿放回原處，用左腳做同樣的動作。

　　交替做2分鐘。

　　第二個動作：

　　用背部躺在墊子上，雙腳平放。向下壓著肩膀，把身體軀干支撐起來離開地面。把右腿抬起伸直到空氣中，堅持1分鐘后，換左腿做。

　　記得這個動作中，髖關節要保持伸直狀態。

　　（如果想加大強度，可以嘗試盡可能壓低身體之后再慢慢回升。但記得身體要一直呈繃直狀態。）

　　第三個動作：

　　第三個動作是經典下蹲動作。

　　起初時保持站立姿勢，讓兩腿分開與肩同款，雙臂在身體面前呈彎曲狀態。然后慢慢地俯身，讓臀部伸向外。

　　然后保持著這個姿勢，讓身體慢慢回升。動作依然要持續1分鐘。

　　第四個動作：

　　這個動作要借助阻力帶。

　　讓身體呈下蹲姿勢，阻力帶均勻地被壓在雙腳之下。兩只手握住帶子之后，做1分鐘下蹲。

　　下蹲次數盡可能做的多一些。但具體做多少個，還是根據自己的身體狀況來把控。

　　第五個動作：

　　雙腳分開與肩同寬，腳趾旋轉朝向外側。然后慢慢地放低身體，盡可能放的低一些。保持這個姿勢1分鐘后慢慢站起。

　　這個動作中，臀部應該是繃緊狀態。

　　想要微微增加下蹲難度，讓鍛煉效果更好的話，可以把手臂伸直到兩側。

　　第六個動作：

　　這個動作需要借助一把椅子。

　　在面前擺放一把椅子，一只腿呈站立姿勢支撐身體，另一條腿伸直橫到椅子上。保持1分鐘。然后換另一只腿做同樣的動作。

　　第七個動作：

　　用手和膝蓋支撐身體，伸直背部和雙臂，慢慢抬起右腿，讓大腿平行于地面，膝關節彎曲呈90°。堅持1分鐘。

　　然后慢慢地把右腿向外旋出來。記得保持臀部的緊繃狀態，肩膀微微下壓。動作保持1分鐘

　　然后把右腿慢慢拉向右肩膀的方向，保持1分鐘后放回至起始位置。

　　然后換左腿做同樣的動作。

　　全部的動作基本上就這樣完成了。最后再做30秒交替舉膝和30秒回彈跳就可以了~