Miranda Kerr

　　米蘭達(dá)•可兒

　　可兒絕對(duì)是名副其實(shí)的人生贏家，不僅事業(yè)愛(ài)情雙豐收，身材上也越來(lái)越好。可兒經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身，不僅有助于身材的恢復(fù)，皮膚也是越來(lái)越通透細(xì)膩。

仰臥起坐

　　下面小編為大家整理了幾個(gè)快速恢復(fù)身材的小方法

　　一、仰臥起坐減肥法

　　眾所周知，仰臥起坐對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床的外側(cè)，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要量力而行，不要太勉強(qiáng)，特別是剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)�運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大對(duì)生產(chǎn)傷口的恢復(fù)影響很大。

腹部按摩

　　二、腹部按摩減肥

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)脂肪的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓多余的脂肪快速排除體外。每天晚上睡覺(jué)前，仰臥床上，以肚臍為中心，用右手在腹部順時(shí)針?lè)较騽澣Π茨?0-50下，然后換左手在腹部以逆時(shí)針?lè)较騽澣Π茨?0—50下，每晚一次即可。

縮腹走路

　　三、縮腹走路減肥

　　首先介紹一下什么是縮腹式呼吸：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。每天走路時(shí)記得配合縮腹式呼吸，不但會(huì)讓你的贅肉消失不見(jiàn)，還會(huì)收到意想不到的效果啊。剛開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)有些不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹變得平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人，重拾自信，恢復(fù)S身材。