導讀：你的蝴蝶臂不是一天就長起來的！因此也不要妄想三天打魚兩天曬網就能把它輕松練下去！動作都在這里啦，至于怎么選擇和要什么樣的結果，可就全靠你自己啦！來源：時尚COSMO

原來擺脫蝴蝶臂這么容易

　　久坐不動的白領，除了下半身肥胖的困擾外，“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘們煩心的緣由。其實，上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。以下動作，全部虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，每個動作30秒，每天只需要一小時就可以讓你在一個月內讓手臂明顯收緊，還不趕快練起來？！

動作1

　　1、雙腳打開比肩略寬，屈膝做深蹲，拿住啞鈴胳膊向前，曲臂舉至胸前。

動作2

　　2、雙腿并攏站直，手握住啞鈴，側平舉前平舉，然后手臂自然放下，循環重復此動作。

動作3

　　3、這個動作跟第一個動作很像，只不過抬臂的時候需要向斜外側舉，鍛煉胳膊外側即可。

動作4

　　4、拳擊基本動作。箭步負重出拳，然后兩側互換。要求速度和爆發力，會比較累。

動作5

　　5、雙腿打開，雙手握住啞鈴置于腦后，身體向側轉做弓步，同時舉起雙臂。然后重復此動作。

動作6

　　6、屈膝站立，手握啞鈴拉至胸前然后向后側甩舉，再置于胸前，然后放下。

動作7

　   7、雙腿打開比肩略寬，雙手拿住啞鈴舉過肩膀。深蹲起時把啞鈴舉過頭頂。重復此動作。

　　怎么樣，都看懂了嗎？要知道你的蝴蝶臂不是一天就長起來的！因此也不要妄想三天打魚兩天曬網就能把它輕松練下去！動作都在這里啦，至于怎么選擇和要什么樣的結果，可就全靠你自己啦！