出汗=減肥？呵呵噠

　　真的超多人會這樣認為的！還有些人穿所謂的排汗服增加排汗，運動中幾乎不喝水，以為讓身體里的水排進就是減肥減脂。這是完全錯誤的。

　　其實，出汗和減脂不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量！

　　沒錯，有些人會說，我一節訓練課下來體重降了啊。是啊，那是你體內水分少了，肯定輕。還有人問，脂肪分解后不就是二氧化碳和水嗎？對，完全正確，脂肪就是一種高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水。這部分脂肪分解產生的水，在運動所導致的汗排出量中是微不足道的，尤其是在夏天。

　　汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高。

　　每個人的汗腺數量都是不同的，這有很強的個體差異，而且和你身體的儲水量也有關系。更和季節有關系。排汗系統主要是調節體溫的。

　　這個和植物的蒸騰作用有點類似，植物通過根系吸收的90%的水分多都通過蒸騰作用排到空氣中了，剩下可憐的百分之幾才會供給生命運動。需要的水分相當大！

　　體溫適度增高對運動有利，（這個就像發動機工作前需要預熱一樣）過高的話就不行了，（參考你發燒的時候，體溫高，肌肉酸痛無力）于是肌體的調節機能就發威了。它會通過各種不同途徑向體外散發熱量，排汗即為其中之一。

　　簡單的說，打個比方，就像你的電腦CPU工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩大型游戲（相當于你運動）基本上就會燒壞CPU。

　　人的身體基本上就是水構成的，70%都是水，男人身體水分所占的比例更大，所以說，賈寶玉這貨根本不懂生物，男人才是水做的！

　　有些人會問，我也沒看見我身體里這么多的水啊？這就到重點了，身體中的水大部分是結合水，也就是構成各種生理組織的，剩下的才是自由水。（自由水就是肉眼可見的各種水各種分泌）

　　可以這樣說。只有當運動是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時，人體的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。挺繞口是吧，簡單的說，就是脂肪幾乎全部供能的情況下，但是前面說了，這種情況是病態的，也就是饑餓性酮癥才會出現的情況。

　　脂肪氧化分解會產熱，使體溫升高。（其實不只脂肪，你身體所有的能源物質都在同時供能。）進而會引起排汗等一系列反應，并非是脂肪能直接變成汗液排出體外。

　　汗水的來源除了血液中的自由水，就是貯存在身體各處的的結合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水！但部分是調節體溫生成的。至于原理，大家稍微感受一下高中物理的熱力學。

　　況且任何運動均可使肌體產熱、排汗，你夏天就是不動，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪開始消耗了？所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。否則就掉進誤區了。

　　總結： 排汗不代表運動效果，如果你穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，那你就是自殘了，如果再加上你運動中不喝水，那你基本上就是自殺了。因為你的身體會嚴重脫水，也就是運動性脫水。這時候是高滲性脫水，缺水大于缺納，如果這時侯你補充的是純淡水，那么恭喜你，你又悲劇了，身體會繼續脫水，這時候變成低滲性脫水，缺水少于缺納。

　　所以運動中最好補充淡鹽水。不過，現在的人口味太重了，平時正常飲食的話，一般都是鹽超標的。挺糾結是吧，所以你平時不低鹽飲食的話，喝涼白開就行！

　　不過現在的飲用水多多少少都有鹽，你就不用怕了，自來水提純那個階段鹽就差不多夠了。如果你進行重量訓練，那最好再加點補液鹽，去藥店就能買到，便宜的很，再加點葡萄糖，這就是自制的佳得樂和脈動啊。自制健身飲啊！！！

　　再次總結：

　　1、排汗服就是偽科學，害人的東西，會造成你身體嚴重脫水。這東西本末倒置，企圖控制結果來影響原因，這不扯嗎。

　　2、運動中需要大量補水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適，啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少點，然后多喝幾次。

　　3、生活中也要大量喝水，成人冬天最少要攝入1500ml，夏天更多，運動人群更更多！最好不少于2000ml，不要等到渴的要死才喝水，因為那時候你身體已經脫水了。

　　4、關于身體儲水的事，你平時攝入的鹽分過多，身體儲水，身體會顯得腫，你只要清淡點，很快就會通過尿液排出去。你如果想悶汗想把它悶出去，那就太傻了。

　　5、運動時記得要穿透氣的衣服。