說到減肥有千萬種方式，說白了無非就是飲食加運動。運動是公認的最快速的燃脂方式，合理飲食也是能加快脂肪燃燒，兩者相加到一起，脂肪君絕對不敢出來亂跑，趕緊一起來看看吧！

　　第一招：運動篇

　　多種運動混搭

　　在有氧慢跑的過程中，每隔10或15分鐘加入1分鐘的快跑，或是1-2分鐘的跳繩，目的是強化心肺功能，培養耐力，更重要的是，這樣做能提升腎上腺素水平，刺激耗能，比單純一種穩定心率的運動方式能夠消耗更多的熱量。

　　確保動作以及姿勢標準

　　運動時的姿勢對于運動效果也有著重要的影響，比如在做平板支撐的時候，一定要保證整個軀干與腿部在一條直線上，再比如做卷腹時要用腹部發力，而非利用上半身或是手臂，這樣既能夠確保運動效果，同時更能防止因為姿勢錯誤而傷害到肌肉和關節。

　　時常更換運動方式

　　想要通過有氧運動消耗熱量？那不建議你一直堅持一種運動方式，比如你如果想要減脂，那最好不要在一周之內重復單調的慢跑，而是應該配合其他有氧運動器械如橢圓儀、樓梯機一起進行，這樣能防止因為運動方式的單調而失去興趣和耐心，也可以運動到全身更多的肌肉群，從整體上提升新陳代謝水平，加速燃脂。

　　第二招：飲食篇

　　學會利用碳水化合物幫你減肥

　　碳水化合物吃多少取決于當天的運動量，如果當天有運動計劃，那可以適當多吃一些碳水化合物來維持體能，如果運動量很小，就要少吃碳水食物，這樣做并不會影響減肥，反而可以在一個時期內維持新陳代謝的穩定，避免體重波動。

　　你需要多吃一些蛋白質

　　我們的身體在消化食物，吸收營養的時候也需要額外的能量，這種現象叫做食物熱效應。在眾多營養素中，蛋白質類的食物熱效應水平更高，在參與消化時能帶來30%左右的額外能量消耗，說白了，你每天的熱量消耗水平會是別人的1.3甚至1.5倍，所以會瘦的更快，也正因如此，每天適當多吃一些牛肉、雞蛋或是乳制品是可以提升減肥速度的。

　　早起來杯咖啡

　　對于美容來說，咖啡因可以促進微循環和水分代謝，幫助消除浮腫和黑眼圈，而對于減肥，咖啡因也是好處多多，它能促進脂肪燃燒，讓脂肪氧化，降低體內幫助儲存脂肪的荷爾蒙的水平。但要注意，每天喝咖啡的量不要超過3杯，且一定要是不含糖和反式脂肪成分(奶精)的純黑咖啡。

　　每周吃3次深海魚

　　深海魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，同時膽固醇含量較低，不飽和脂肪酸能夠抑制反式脂肪的轉化，加速脂肪氧化消耗，另外，深海魚中的B類維生素還可以加速糖代謝，所以不管從哪個方面來看它都是可以輔助減脂的。

　　以上就是小編的全部介紹了，希望對大家減肥有所幫助。運動和飲食把握好，絕對會讓你瘦到沒朋友，不信你就試試看！