秋季人們都在忙著減肥而你卻還在無動(dòng)于衷那怎么行？秋季人們代謝減緩，胃口變好，吃得多，消耗少，容易肥胖。今天小編攜6大最實(shí)用減肥攻略火熱來襲，趕緊跟著小編一起瘦起來吧！

1、注意補(bǔ)水

進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍铮�身體還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。因此，美眉們一定要多喝水喲！

2、適當(dāng)控制食欲

對(duì)于減肥的人士來說，大吃大喝不好，長(zhǎng)時(shí)間不吃東西也非常的不好。如果很長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，會(huì)讓你對(duì)食物極度的渴望，一旦接觸到食物就開始瘋狂的吃，這時(shí)候身體也是加緊的囤積熱量。因此，飲食上建議少吃多餐，控制每餐份量，聞名遐邇的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥就是保持營(yíng)養(yǎng)的均衡來達(dá)到每天至少減半斤以上的。需要注意的是，每天我們要事先規(guī)劃好每天攝入的熱量，這樣才能避免攝入熱量過多，造成脂肪囤積。

3、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等

4、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐如1天減1斤的瘦立美、安利、雅芳等都是通過提供人體均衡的營(yíng)養(yǎng)來促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪的燃燒。另外，不吃早餐也可能會(huì)造成你在接下來的幾餐里吃得過多，這樣對(duì)于減肥是得不償失的。

5、飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

6、養(yǎng)成每天稱體重的習(xí)慣

體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

想要和肥胖說拜拜嗎？那就趕緊熟悉并掌握上面的6個(gè)最佳攻略吧！對(duì)于減肥這項(xiàng)任重而又道遠(yuǎn)的事業(yè)，我們一定要不以物小而不為，從生活中的點(diǎn)滴做起，讓生活中的每一天都在掉肉。