少吃多動是大家公認的最快最有效減肥方法，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能掌握其精髓并且成功瘦身的人少之又少。為了幫助大家成功瘦身，小編偷師各路減肥達人，為大家總結介紹了幾種最快最有效減肥方法，下面大家就一起來學習一下吧。

　　運動+飲食 公認最快最有效減肥方法

　　減肥最重要的是限制熱量攝取和加強熱量消耗，即合理控制卡路里攝入并適當鍛煉。首先說卡路里，專家建議對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力等狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

　　至于運動，眾所周知，生命在于運動，減肥更在于運動。對于肥胖者而言，根據自身特點掌握適當的量與度是運動減肥的關鍵，搭配使用輔瘦則是如今最流行的減脂瘦身模式。作為當今市場上唯一一款擁有“食品級”保證的輔瘦，Amywish超強的減脂瘦身功效大家有目共睹，不僅能夠高效輔助運動參與體內脂肪分解過程，同時還能夠幫助人體養成易瘦體質，因此成功吸引了越來越多的肥胖人士，堪稱減肥產品中最經典的代表。

　　最快最有效減肥方法：飲食篇

　　1、減少食物的攝入量。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語來提醒自己減少食物的攝入量。

　　2、牢記20分鐘飲食法則。這也是一種最快最有效減肥方法，因為吃得過快往往會導致你攝入過多的食物。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢進餐的速度，這樣就能非常有效的減少熱量攝入了。

　　3、補充足夠的鈣質。每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令人減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取。牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是最健康最有效減肥方法之一。

　　最快最有效減肥方法：運動篇

　　1、運動前熱身。這在最快最有效減肥方法中是最容易被忽視的，同時也是最重要的一點。因為脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　2、運動方式。很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習才是最快最有效減肥方法。

　　3、經常散散步。散步在最快最有效減肥方法中備受歡迎，不僅可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，同時還能在你情緒消極時令你逐漸冷靜下來。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

　　通過上述文章的講解，大家對最快最有效減肥方法都了解清楚了吧。減肥最重要的秘訣是少吃多動，因此只要大家能以此為原則減肥，就能收獲非常不錯的減肥效果。上文中小編分別針對運動和飲食，為大家詳細介紹了幾種最快最有效減肥方法，如果大家能堅持下去，一定會瘦身成功的。