動(dòng)作一：木板平行式

　　1.趴在地上，上半身抬起，上手臂著地，腳跟勾起來頂在地上，做預(yù)備動(dòng)作。

　　2.肚子使力，全身向上抬高，腳跟往地板的反向持續(xù)延伸，后背到腰部的線條與地面平行。

　　動(dòng)作二：V字勝利式

　　1.坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度。

　　2. 用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。

　動(dòng)作三：蜘蛛俠式

　　1.以俯臥撐的姿勢為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；

　　2.右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

　　動(dòng)作四：側(cè)身俯臥撐

　　1.側(cè)臥于墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前，雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。

　　2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持并攏在一起），直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體；保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。