總有些家伙工作起來好像在戰斗。上班路上堵車，遲到了半個小時，一踏進辦公室老板臉色鐵青，讓他準備好10分鐘后開會所需的材料和發言稿，而今天是他一份重要提案的deadline，下午還約了拜訪客戶，明天要出差……壓力如潮水般涌來，而這時他發現手提電腦落在了停車場……于是，他急了……

　　我們經常會體驗到煩躁這種情緒，它猶如情緒污染中的一氧化碳，一旦釋放就會迅速感染周邊，它所帶來的消極和壓力能夠誘導整個房間、辦公室或者家庭產生共鳴，對其形成負面的影響。如何撫平煩躁易怒的情緒？其實有方法可循。

　　如果要解讀煩躁這種情緒的根源，恐怕要一直追溯到遠古時代。身體應激荷爾蒙激增，同時進入“戰斗或者逃跑”的心理狀態，這與我們的祖先在家族的洞穴口警惕野獸出沒時候的心態是一樣的，那時候任何細微的動作或噪音都能讓祖先們跳起來，即使連一只熊也看不到也會表現得猶如正處于戰斗中。

　　會令現代人煩躁的情境就更多了。通常當我們處于忙亂和混亂、面對壓力和突如其來的任務、胡思亂想或生活不如意的時候，煩躁便會冒出來。陷入煩躁情緒的我們的忍耐力降低、對人對事充滿不安、行為更具攻擊性，連平時聳聳肩就能毫不在意的小挫折也能讓我們炸毛。

　　煩躁有毒，它會讓你身邊的人對你敬而遠之。當父母帶著煩躁心情下班回家時，孩子們會彼此間交換一下眼神，迅速退回到自己的房間；當老板煩躁時，不要接近老板的信息很快就會在辦公室里傳開；當工作中的你陷入煩躁時，你的周邊都籠罩著低氣壓，你勢必會影響別人的工作節奏。在對煩躁情緒對癥下藥之前，讓我們來分析一下人們產生煩躁情緒的深層次心理原因。

　　1、低估了自己的能力

　　法國一位精神分析專家認為：“任憑自己被情境裹挾，首先就是一種對自己的愚弄�！痹诿媾R一些小小麻煩的時候，人們通常覺得自己無能為力。這位專家解釋說：“那些對自己的能力缺乏自信的人，會突然涌上這種無能的感覺。這些人在童年時期要么得到了過多的保護，要么遭到了嚴重的貶低，他們沒有體驗過獨自應對意外，因此當他們遇事的時候，經常會感到手足無措�！�

　　另一位精神分析師補充：“易怒煩躁的人通常有極為強烈的控制的需要，主要表現為過分追求完美。由于他們適應能力極弱，所以任何在他們看來無法控制的事情，都會讓他們感到惶恐不安�！�

　　2、害怕被認為無所事事

　　之所以將一個毫不起眼的事情無理由地放大，是因為這樣做，對那些有這種感覺的人有用。他們從中能夠獲得什么好處呢？心理學家解釋：“這么做，可以幫助他們對抗對厭煩的恐懼。通過‘制造’出急需完成、管理和解決的‘堆成山的事兒’，身體和精神上的空閑及無所事事感就被克服了。”

　　那么這種感到自己超負荷的快樂從何而來呢？專家認為：“不論是教育，還是社會，都看低‘不作為’的狀態。人們總是使孩子們忙忙碌碌，而對于大人們來說，‘無所事事’被視為不能融入社會。”

　　3、渴望得到認同

　　這種把自己‘自溺在一杯水中’的行為，還有一個次要的好處，那就是讓人們感到自己很重要，或覺得自己受到重視。要是感覺不到緊張，或有成堆的事情要做，這些人很難感受到自己是活生生的人。

　　只有在這樣的狀況下，這些人才有存在感。他們在內心無法承認自己，只能通過一種外在的方式為自己賦予價值。他們有多么不認同自己，就多么希望通過這些正在做或認為應該做的糾纏不清的事情來贏得自己的價值。這也是一種要求和獲得別人注意的方式。把自己自溺在一杯水中，其實就是把問題復雜化，在這些虛假的表象下面，掩藏著一種深刻的需要：得到愛！

　　幸運的是，身處于現代的我們，面對煩躁侵擾的時候可以有很多選擇讓自己冷靜下來。

　　1、提醒自己主要目標是什么

　　與其為一點小困難分散精力，不如及時提醒自己主要目標到底是什么。“我到底必須做什么？”“什么是我必須優先完成的？”要是我們連自己要去哪里都不知道，怎么到達目的地呢？另外，我們有必要經�；貞浧鹉切┍M管有很多障礙，但我們仍然擺脫了困擾的時刻，因為這會讓我們意識到自己真的是‘有能力的’�！�

　　2、激發出你的同情心

　　同情自己是一種能讓自己激動的情緒冷靜下來的強有力的方法。接納自己（經過你的頭腦）確實感到很煩躁并為此覺得非常不愉快。然后想象著自己正被一個關心自己的人擁入懷中。一旦你感覺好些了，可以通過同情心明白它是如何也讓你身邊的人感覺好受的，也明白不把同情心從他們身上帶走是多么的重要。

　　3、它只是一件小事情

　　引起憤怒的經常是一些小事情：我們經常用“不應該”“不可以”來壓制自己，就算已經盛怒，也不愿意承認。比如，一個好強的人在朋友面前失去話語權的時候就很可能會發怒，但在自己的母親面前，即使母親的話比朋友的狠毒兩三倍，他也可能會壓制自己的憤怒，因為他覺得自己在母親面前不應該、不可以發怒。

　　坦誠地問問自己究竟是什么在煩惱著自己，就像坦率地承認有些讓你煩躁的事情其實沒那么嚴重。同時別忘了使用接下來的建議。

　　4、減少***和酒精的攝取

　　曾有一位咖啡師每隔一個小時都會喝摩卡來放松自己，事實上這并不能真的讓他放松，反而導致了他的煩躁和易怒。白天攝取過多的***和夜晚攝取過多的酒精，是許多人煩躁普遍的來源，所以要考慮減少頻繁攝取。

　　5、從收獲的角度講

　　我們通常都是被那些幾天后就會忘記的、不大不小的煩惱引得心里煩躁�；◣追昼姇r間提醒自己放眼全局，想想生活中那些順利的事情，還有那些值得感恩的事情，例如健康和工作。但如果你實在覺得不安，可以嘗試一下下面的方法。

　　6、運動起來，釋放多余能量

　　由于煩躁激發了我們“戰斗或逃跑”的反應模式，所以快速步行或者跑步可能是一個釋放情緒的好主意，如果這么做不太能實現的話，那么做一些快速的俯臥撐和仰臥起坐就可以釋放引起自己煩躁的多余能量。新鮮的空氣，甚至一種悠閑的情調也能創造驚奇的效果。對于那些不能應用鍛煉療法的，使用完全相反的方法也是可行的，比如下面對這個方法。

　　7、保持安靜或留有獨處時間

　　找一個安靜的地方思考一些事情，或者離開現有的繁雜和喧鬧。煩躁可能是大腦提醒你需要休息的一種方式，那便休息一下吧。聽聽音樂，做一些伸展運動或者瑜伽、冥想，再或者來個泡泡浴。當你完成了這些，深呼吸，讓自己重新做好回到戰場的準備，你的身體系統一旦調整到戰斗狀態時，煩躁便不會輕易回來。